Hogyan működik az Aviva-módszer
18 célzott gyakorlat, kb. 30 perc.
Itt olvashatsz a működési mechanizmusról, a kutatási eredményekről és arról, mire lehet számítani a gyakorlatban.
MŰKÖDÉSI MECHANIZMUS
Aktiválja a medencefenék- és törzsizmokat
A gyakorlatsor váltakozó beszorító és ellazító mozdulatokat alkalmaz, amelyek aktiválják a külső és belső medencei izmokat, valamint a has-, hát- és végtagizmokat is.
Megváltoztatja a kismedencei vérkeringést
Ez a mozgásminta úgy lett kialakítva, hogy befolyásolja a kismedence területének véráramlását — és ezáltal több oxigén, tápanyag és hormon juthasson a reproduktív szervekhez.
Támogatja a salakanyagok elszállítását
A megváltozott keringés a vénás visszaáramlást és a nyirokkeringést is támogatja — segítve az anyagcsere során keletkező salakanyagok eltávolítását a kismedence szöveteiből.
Támogatja az idegrendszer szabályozását
A ritmikus, egész testet átmozgató mozgássor támogatja az idegrendszer kiegyensúlyozott működését — összhangban a strukturált testmozgás stresszválaszra és hormonális egyensúlyra gyakorolt ismert hatásaival.
KUTATÁS
Van kutatás mögötte?
Igen. Az Aviva Módszert egy lektorált, publikált klinikai kutatásban is vizsgálták: Kovács Z., Atombosiye E., Hegyi G., Szőke H. — The Effect of Aviva Exercise Intervention on Pain Level and Body Awareness in Women with Primary Dysmenorrhea. Medicina 2024, 60, 184.
https://doi.org/10.3390/medicina60010184
A kutatás statisztikailag szignifikáns csökkenést talált a menstruációs fájdalom (dysmenorrhoea) mértékében azoknál a nőknél, akik strukturált időszakon keresztül heti két alkalommal gyakorolták az Aviva Módszert.
A vizsgálat emellett a testtudat javulását is megfigyelte a résztvevőknél.
Ez az egyike azon kevés publikált klinikai kutatásnak, amely egy kifejezetten reproduktív és menstruációs egészségre tervezett, strukturált mozgásprogram hatásait vizsgálta.
A módszer nem helyettesíti a szakorvosi vizsgálatokat vagy az orvosi konzultációt.
GYAKORLATBAN
Vegyél részt egy workshopon
Egy 4 órás vagy 2×2 órás alkalom — online vagy személyesen —, ahol elsajátíthatod a teljes módszert.
Tanuld meg mind a 18 gyakorlatot
Minden mozdulatot megtanulunk, külön figyelmet fordítva a helyes és biztonságos kivitelezésre.
Gyakorolj otthon
Nincs szükség eszközökre — heti két alkalommal, mindössze 30 perc a saját otthonodban.
Építsd fel fokozatosan
A legtöbb nő 2–3 hónap következetes gyakorlás után tapasztal változásokat.
1
workshop a módszer elsajátításhoz
18
gyakorlat, gyszer megtanulod, utána önállóan gyakorolhatod.
30 perc × 2
hetente, otthon, nincs szükség eszközre
Online vagy személyesen.
A bevezető workshop online és személyes formában is elérhető. Mindkét forma a teljes programot tanítja.
Heti kétszeri gyakorlás.
A klinikai vizsgálat protokollja heti két alkalmat alkalmazott — a legjobb eredmények érdekében ez az ajánlott gyakoriság.
A workshop elvégzése után a gyakorlás önállóan végezhető.
Egyéni alkalmak is elérhetők.
Személyre szabott támogatás, speciális egészségügyi helyzet vagy a technika finomítása érdekében külön egyéni alkalom is foglalható.
Az Aviva Módszer egy kiegészítő mozgásforma. Nem helyettesíti a szakorvosi vizsgálatot, diagnózist vagy kezelést. Kérjük, konzultálj orvosoddal, ha konkrét egészségügyi problémád van, mielőtt elkezded a gyakorlást.