Gyakran Ismételt Kérdések az Aviva Módszerről

Az online formátum ugyanolyan hatékony lehet, mint a személyes részvétel — feltéve, hogy a környezet nyugodt és a figyelem fókuszált. Az élő online órákon pontosan ugyanolyan szóbeli irányítást kapsz, mint egy személyes workshopon. Személyes órán sem alkalmazunk fizikai korrekciót — a valódi hatás a precíz figyelemből és a jó irányításból ered.

Egy nyugodt, zavarmentes környezetben az élmény ugyanolyan hatékony lehet — és meglepően személyes. 😊

Az alap betanító workshop elvégzése kötelező előfeltétele a gyakorlóórákon való részvételnek. A workshop során sajátítod el a pontos és biztonságos kivitelezéshez szükséges alapokat — a gyakorlóórákon már csak a finomításra koncentrálunk.

A legtöbb résztvevő számára az Aviva gyakorlatok menstruáció alatt is biztonságosan végezhetők — dönts aszerint, hogy neked mi esik jól. Sokan hasznosnak találják, és enyhülést tapasztalhatnak a gyakori tünetektől.

Kivételt képez az endometriózis diagnózisa, ahol általában nem javasolt a menstruáció alatti Aviva-gyakorlás. Minden esetben ajánlott megbeszélni orvosoddal a személyes egészségi körülményeidet.

A regisztrációt követően egy rövid kérdőívet küldök, amely segít megismerni a céljaidat és a háttered. Ezeket az információkat kizárólag az óra személyre szabásához és az adminisztratív kommunikációhoz használom — marketingcélokra nem.

Ha még nem gyakoroltad az Aviva Módszert, terhesség azt javaslom, ne alatt a várandósság ideje alatt kezdj bele. Ebben az időszakban általában nem javasolt új mozgásformát bevezetni.

Igen. Kovács Z. és munkatársai 2024-ben a Medicina folyóiratban publikáltak egy peer-reviewed klinikai tanulmányt az Aviva Módszer menstruációs fájdalomra gyakorolt hatásáról. A részleteket a Kutatás oldalon olvashatod el.

Kovács, Z.; Atombosiye, E.; Hegyi, G.; Szőke, H. The Effect of Aviva Exercise Intervention on Pain Level and Body Awareness in Women with Primary Dysmenorrhea. Medicina 2024, 60, 184. https://doi.org/10.3390/medicina60010184

Mindenki teste, életmódja és körülményei egyediek, ezért az eredmények egyénenként változhatnak. Ugyanakkor a legtöbb ember legalább 2 hónap rendszeres gyakorlás után kezd pozitív változásokat észlelni. Az életmód és a táplálkozás szintén kulcsszerepet játszik ezeknek az eredményeknek a támogatásában.

Vedd fel velem a kapcsolatot, igyekezni fogok megfelelő megoldást találni a számodra.

Szükséged lesz az Aviva Módszer Gyakorlókönyv I. kötetére (külön megvásárolható), valamint egy kamerával rendelkező laptopra vagy számítógépre. Telefon használata nem ajánlott, mivel fontos, hogy jól lásd a mozdulatok bemutatását. Emellett elegendő helyre lesz szükséged ahhoz, hogy négy kisebb lépést meg tudj tenni. Viselj kényelmes ruhát, zoknit vagy maradj mezítláb, de ügyelj arra, hogy ne fázzon a lábad. A talajon végzett gyakorlatokhoz jógamatrac ajánlott.

Minden gyakorlóóra bemelegítést, a teljes 30 perces Aviva gyakorlatsort, valamint egy levezető részt tartalmaz, amely nyújtásból, gátizomgyakorlatokból vagy meditációból áll. Szükség esetén az Aviva gyakorlatsor után el is mehetsz, de a gyakorlatokat követő 20–30 perc melegben, nyugalomban eltöltött pihenés segíthet a módszer hatásának maximalizásában.

Javasolt legalább a bemelegítésen és az Aviva gyakorlatokon részt venni. Ezt követően bármikor kiléphetsz, amikor számodra megfelelő. Fontos azonban tudni, hogy a gyakorlatok hatását támogathatja, ha a gyakorlás befejezése után még 20–30 percig melegben maradsz és pihensz.

A workshop során megtanulod és begyakorlod mind a 18 gyakorlatot, de a magabiztos, pontos és folyamatos kivitelezés időt igényel. A gyakorlóórák segítenek a mozdulatok rögzítésében, a technika finomításában és a rutin elmélyítésében. Az önálló otthoni gyakorlás előtt általában 6–8 gyakorlóóra ajánlott. Sokan ezt követően is szívesen járnak rendszeresen a közösség, a motiváció és a szakmai támogatás miatt.