~ 3 minute-readAviva Módszer Kutatás:
Menstruációs fájdalom és PMS enyhítése mozgással
Ha fájdalmas menstruációval küzdesz, és egy hormonmentes, mozgásalapú megközelítést keresel, ezen az oldalon összefoglaltam az Aviva-módszer gyakorlatsorával kapcsolatos, publikált klinikai kutatási eredményeket.
Egy strukturált mozgásprogram. Hetente kétszer végezve.
Klinikai vizsgálatokban vizsgálva - hatékony a menstruációs fájdalom csökkentésében.
Erre jutott egy 2024-ben publikált, szakértői lektoráláson (peer review) átesett klinikai vizsgálat.
A menstruációs fájdalommal vagy PMS-tünetekkel küzdő nők többségének általában ibuprofént vagy fogamzásgátló tablettát javasolnak. Sokak számára azonban egyik sem jelent valódi megoldást.
A nők egészségének támogatására ajánlott mozgásprogramok többsége mögött kevés vagy egyáltalán nincs klinikai kutatási eredmény.
Az Aviva-módszer kivétel. Hatásait eddig két, szakértői lektoráláson átesett tudományos vizsgálat is értékelte, és mindkettő hatékonynak találta a menstruációs fájdalom csökkentésében.
Az alábbiakban összefoglaltam, mit mutatnak a kutatások, és mit nem.
p < 0.001
A menstruációs fájdalom statisztikailag szignifikáns csökkenése – Kovács és mtsai., Medicina (2024)
78
nő, két mesntruációs cikluson át
2+1
Publikált kutatás, valamint egy harmadik hivatalosan regisztrált: clinicaltrials.gov
Milyen gyakori a fájdalmas menstruáció és miért nehéz valódi megoldást találni rá?
Az azonosítható háttérok nélküli fájdalmas menstruáció – tehát amikor nem áll a háttérben endometriózis, mióma vagy más szervi elváltozás – egyáltalán nem ritka jelenség. Az elsődleges dysmenorrhoea a reproduktív korú nők egyik leggyakoribb nőgyógyászati panasza, mégis gyakran háttérbe szorul a mindennapi ellátásban. Sok nő éveken át keresi azt a megoldást, amely nem csupán a tünetek elfedésére szolgál.
~73% - a
reproduktív korban levő nőknek tapasztal menstruációs fájdalmat (globális)
20–29%
olyan erős fájdalmat él át, amely a mindennapi tevékenységeket is befolyásolja
Nincsa azonosítható oka
az esetek többségében nem mutatható ki konkrét kiváltó ok – ezt nevezzük elsődleges dysmenorrhoeának
Mit kínál jelenleg az orvostudomány görcsök és PMS esetén?
Az elsőként javasolt kezelési lehetőségek általában a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók és a hormonális fogamzásgátlók. Sok nő számára segítséget jelentenek, de egyik sem kezeli a tünetek mögött álló folyamatokat, nem mindenkinél hatékonyak, és nem mindenki szeretne hosszú távon gyógyszert szedni.
Azok számára, akik természetes / gyógyszermentes megoldást keresnek a menstruációs fájdalom vagy a PMS tüneteinek enyhítésére, a mozgásalapú lehetőségek ritkán kerülnek szóba a klinikai gyakorlatban. Az Aviva-módszer azon kevés strukturált mozgásprogramok egyike, amelyet ebben az összefüggésben tudományos kutatásokban is vizsgáltak.
Hogyan indult el az Aviva-módszer tudományos vizsgálata?
Az Aviva-módszert nők évtizedek óta gyakorolják világszerte. Ahogy sok más mozgás forma esetében, az évek során számos pozitív tapasztalat gyűlt össze a gyakorlati alkalmazás során – a személyes tapasztalatok azonban nem helyettesítik a tudományos bizonyítékokat. A menstruációs fájdalom esetén a mozgás általános ajánlás, és ez nem alaptalan, ugyanakkor gyakran kevés konkrétummal jár. Az Aviva-módszerről publikált kutatások éppen ezért jelentenek többet: strukturált, dokumentált vizsgálatokról van szó kontrollcsoporttal, mérhető eredményekkel és szakértői lektorálással. Ez teszi lehetővé, hogy a „a mozgás segíthet” kijelentésnél pontosabb következtetéseket vonjunk le.
Mit találtak a kutatások?
Az Aviva-módszerről eddig két, szakértői lektoráláson átesett tudományos vizsgálat jelent meg, és mindkettő a menstruációs fájdalom csökkenéséről számolt be. Ez jelentősebb eredmény, mint amilyennek elsőre tűnhet: a nők egészségének támogatására népszerű mozgásprogramok többsége mögött kevés vagy egyáltalán nincs klinikai kutatás. Az Aviva-módszer ebből a szempontból kivételes, mivel hatásait formális tudományos vizsgálatokban értékelték kontrollcsoport és objektíven mért eredmények alkalmazásával.
Medicina · 2024 · Kovács et al.
Effect on pain level and body awareness
78participants · two consecutive menstrual cycles
p < 0.001
Significant reduction in menstrual pain vs. control group.
No significant difference found in body awareness — the authors report this openly. A third trial is currently registered at clinicaltrials.gov.
Journal of Clinical Medicine · 2023 · Szőke et al.
Effect on uterine artery blood flow in primary dysmenorrhoea
73participants · 2× weekly supervised Aviva sessions
p = 0.011
First documented evidence of mild exercise affecting uterine artery blood flow measurements in women with primary dysmenorrhoea.
The circulatory change and pain levels were statistically independent — pain relief from exercise appears to operate through different mechanisms.
Both studies are prospective observational trials, not randomised controlled trials. Sample sizes are modest and the authors explicitly state the results are preliminary. The Aviva Method is not a treatment for dysmenorrhoea or any medical condition. These findings are early-stage evidence — but they place the Aviva Method in a different category from most natural remedies for period pain that have no clinical investigation behind them at all.
¹ Szőke H et al. Journal of Clinical Medicine. 2023;12(22):7021.h ttps://doi.org/10.3390/jcm12227021
² Kovács Z et al. Medicina. 2024;60(1):184. https://doi.org/10.3390/medicina60010184